2009年12月26日星期六

《优质思考的十个习惯》读书摘抄

  摘抄:   
  1.思想是灵性生活的基石,思想如何,为人即如何。健康思想并非偶然产生,乃是有意识地琢磨、培养心思习惯的产物。我们若想改进自己的境遇与情绪,首先必须愿意改进思想。
  2.查尔斯·里德的经典座右铭:   
  播种行为,收获习惯;播种习惯,收获性格;播种性格,收获命运。   
  3.思想决定了你是谁以及你将成为怎样的人。   
  4.你如果想改变情绪或行为,就应先留心自己是如何思想的,而且是刻意、格外地留心。许多不快乐的人们因为凄惨的情绪而抱怨,却浑然不知可以通过健康一点的思想来改变那些情绪。
  
  5。过分讲逻辑是心思受限制的一种表现。逻辑无法为它自身思考,所以须定出严密的规则。有时,我们需要为信心和盼望留些空间,而信心、盼望不一定完全合理或合乎逻辑。
  
  6.思想影响人的每个层面——情绪和心理健康、个人的快乐、工作与成就感、成功的程度,以及身体健康、健全的免疫系统,均维系于是否拥有健康的思想。
  
  7.在物理学上,一个意念的产生需要消耗数微毫瓦特的能量,那有多少能量呢?若要点着一个普通阅读用的小灯泡,得要600亿个意念同时产生,你必须在同一时刻想着这些意念,而且不中断,才能照亮这一页纸。
  
  8.阐述看似微乎其微的意念的重要性——富兰克林曾说:"少一根钉,失一只蹄铁;少一只蹄铁,失一匹马;少一匹马,失一位骑士;少一位骑士,输一场战争。"
  
  9.我之所以为我的核心:
  
  我就是别人所相信的那个人吗?
  
  不论别人看得到或看不到,我仍是个完全、正直的人吗?
  
  我是否让人觉得诚实?
  
  我值得信赖吗?
  
  10.倘若你总因某件事而痛苦,事实上,使你痛苦的不是这件事的本身,而是你自己的判断或思想。而此时此刻,你就有权利来改变这个判断。
  
  11.成熟代表我们能够抵制靠反射性的冲动来做事的倾向,而代之以反思性的习惯——一些当我们感觉智穷力尽时可倚赖的习惯。
  
  12."今天我将会见许多人——聒噪不休的、自私自利的、骄傲自大的、忘恩负义的。但我一点也不惊讶或困扰,因为我无法想象缺少这些人的世界将变成什么样子。"——罗马教皇马可·奥勒留
  
  13.儿童的典型特征是易于感知快乐,而成人却不然。
  
  14.不论乐观还是悲观,都是我们选择的态度,而非我们身处的环境,我们是因学习而变悲观或乐观。
  
  15.逃避绝非真信心,信心永远承认事实,并懂得求助于上帝所提供的保护资源。信心优于逃避之处在于,信心会找出正确的对策。
  
  16.美国谚语:如果人生给你的是一堆柠檬,你就把它榨成柠檬汁(美国俚语中,柠檬意指令人讨厌、无价值之物)。
  
  17.乐观主义的特质:
  
  健康的乐观主义者不夸大失败。
  
  当原计划行不通时,健康的乐观主义者易于更改计划。
  
  健康的乐观主义者尝试以积极的看法解读拒绝、排斥。
  
  健康的乐观主义者把批评当做有利成长的食物。
  
  健康的乐观主义者把小的祝福化为很大的动力。
  
  健康的乐观主义者不苛刻对待自己。
  
  18.活出自己并非以自我为中心,也不是维护自己,贬抑他人,更不是一意孤行,我行我素。你越活出真正的自我,便越尊重他人的权利。
  
  19.德国哲学家叔本华认为,当人努力模仿他人时,至少会失去3/4的潜力。
  
  20.控制你的思想之流有以下五步骤:
  
  1)捕捉思想
  
  2)评估思想
  
  3)挑战思想
  
  4)改变思想
  
  5)预防思想偏差
  
  21.思想可以通过以下三个方式来改变:
  
  1)尽可能地对自己复述一种新的想法,以取代旧有的。
  
  2)下定决心相信对的思想。
  
  3)尝试求助辅导专家或心理治疗师 — — b
  
  22.要使自我对话成为有益处的关键在于,必须说出或写下来,当我们如此做时,自我对话便产生了新意义。
  
  23.健康与成功的人懂得认出并停止消极的自我对话(譬如"我是扫帚星""我真糟糕""没有人在乎我"etc)。
  
  24.关于骂人,有两件重要的事实:第一,它常用来当做惩罚的工具;第二,骂人只是一种象征,它有无影响力取决于我们如何反应。我们常不合理、不切实际地回应它,仿佛它本身合理似的。事实上,我们可以选择不让它伤害我们。无论如何,不要再以言语报复回去。
  
  25.我们所看重的会决定我们成为什么样的人,怎么像,怎么自我对话,对什么有兴趣,以及怎样去感觉。
  
  26.心理治疗中的认知疗法强调,情绪反应是信念与态度的必然结果,而非任何特定行动或事件的结果。讯息本身可能是诱因,但真正引起情绪反应的是你的信念与你对本信息的看法。
  
  27.未来所谓的文盲将不再指无法阅读的人,而是不知如何思考的人。

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